每天6个核桃,这些食物对心脏特别有益-
每天6个核桃,这些食物对心脏特别有益
  • 作者:站长名称
  • 发表时间:2018-09-14 06:31
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根据美国赫芬顿邮报的报道,心血管疾病已成为全球死亡的主要原因。在当今社会,快节奏的生活方式给人类健康带来了巨大的隐患。我们吃了太多不健康的加工食品,水果和蔬菜的摄入远远不够。肥胖和其他慢性疾病如糖尿病和高血压也会增加患心脏病的风险。

通过锻炼,戒烟,吃健康的油,吃水果和蔬菜以及全谷物可以预防心血管疾病。美国疾病控制和预防中心(CDC)推荐了四种对心脏健康特别有益的食物:鳄梨,核桃,黑巧克力和Kiwicha。你可能想吃更多这些健康的fooDS。

核桃

核桃含有丰富的纤维和健康的脂肪,对心血管系统特别有益。核桃中的营养成分可以帮助减少坏胆固醇水平,减少炎症和保护心脏。

牛油果

鳄梨含有大量脂肪,但这种脂肪对健康有益。吃鳄梨可降低血液甘油三酯,增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL),俗称“好胆固醇”。研究发现,吃鳄梨可以降低血压,从而降低患心血管疾病的风险。因为鳄梨本身含有大量的油性成分和脂肪,所以在甜点中使用牛油果代替烘焙食品和蛋黄酱或油是一个不错的选择。

黑巧克力

黑巧克力的主要成分是可可,富含黄烷醇,是一种天然植物化合物,通过减少血液中血小板的粘附来维持健康的血液。流。研究表明,氧化应激的不当控制可引起炎症和动脉粥样硬化,而可可有助于减少氧化应激。用黑巧克力代替牛奶巧克力更健康。等量的牛奶巧克力的胆固醇含量为23毫克,而黑巧克力只含3毫克。

Kiwicha

Kiwicha是一种秘鲁食物,是一种小种子和一种谷物。它对心脏,血压和降低胆固醇有很好的效果。研究表明,Kiwicha含有的纤维不仅有益于心脏,还能降低低温nsity脂蛋白胆固醇,俗称“坏胆固醇”。 Kiwicha是一种抑制剂,能够通过抑制高血压的酶来降低高血压的风险。